Configurer ses zones de puissance Stryd sur sa montre

En bref : pour configurer vos zones de puissance Stryd, déterminez d’abord votre FTPw — un test de 20 minutes à fond multiplié par 0,95, ou le calcul automatique de l’application Stryd. Saisissez-la dans l’app, laissez Stryd générer vos 5 zones, puis synchronisez avec votre montre.

Qu’est-ce que la FTPw et pourquoi tout en dépend ?

La FTPw est votre puissance seuil : la puissance maximale que vous pouvez maintenir environ une heure. Toutes vos zones en découlent. Si elle est fausse, vos séances faciles seront trop dures et vos séances dures trop faciles : c’est l’erreur qui bloque le plus de progressions.

Comment calculer sa FTPw ?

Deux méthodes. La plus simple : laissez l’application Stryd la calculer automatiquement à partir de vos sorties, ce qui évite un test éprouvant. La méthode classique : un test de 20 minutes à intensité maximale soutenable, dont vous multipliez la puissance moyenne par 0,95.

Comment réussir le test de 20 minutes ?

• Choisissez un parcours plat et sans interruption, ou une piste.
• Échauffez-vous 15 à 20 minutes, avec deux ou trois accélérations courtes.
• Partez volontairement un peu en dessous de ce que vous pensez tenir : l’objectif est un effort régulier, pas un départ héroïque suivi d’un effondrement.
• Faites le test reposé, pas au lendemain d’une séance dure.

Comment paramétrer les zones dans l’application Stryd ?

Ouvrez l’app Stryd, allez dans Paramètres, puis Zones de puissance. Entrez votre FTPw et laissez Stryd calculer automatiquement vos 5 zones. Synchronisez ensuite : les valeurs sont transmises à votre montre via le champ de données Stryd Zones.

À quoi correspondent les 5 zones ?

• Zone 1 : récupération active, footing très facile.
• Zone 2 : endurance fondamentale, la zone où se construit le volume.
• Zone 3 : allure marathon.
• Zone 4 : seuil anaérobie, les séances qui repoussent votre plafond.
• Zone 5 : intervalles courts et effort maximal.

Comment vérifier que les zones sont bien actives sur la montre ?

Lancez une activité Course et regardez le champ Stryd Zones : il doit afficher votre zone en cours en même temps que la puissance. Si la zone affichée ne correspond pas à votre effort, c’est presque toujours que la FTPw enregistrée dans l’app n’est pas à jour, ou que la montre n’a pas été synchronisée depuis la modification.

À quelle fréquence refaire le test ?

Tous les deux à trois mois, ou après un bloc d’entraînement marquant. En période de progression rapide, un écart de 10 à 15 W apparaît vite, et vos zones deviennent trop basses. À l’inverse, après une coupure ou une blessure, gardez une FTPw réaliste plutôt que celle de votre meilleure forme.

Les erreurs les plus fréquentes

• Surestimer sa FTPw pour se rassurer : toutes les séances deviennent trop dures et la fatigue s’accumule.
• Ne jamais mettre les zones à jour après plusieurs mois d’entraînement.
• Faire le test sur un parcours vallonné ou par grand vent, ce qui fausse la régularité de l’effort.
• Comparer sa FTPw à celle d’un autre coureur : c’est une valeur strictement individuelle.

Questions fréquentes

À lire aussi

• Appairer Stryd à une montre Garmin
• Les intervalles par la puissance
• Construire son plan marathon avec la puissance

Acheter un Stryd en Suisse : Stryd 5.0 à 320 CHF et Stryd Duo 5.0 à 620 CHF chez Top-Coureurs, revendeur officiel Stryd pour la Suisse depuis 2021, référencé sur la liste officielle des distributeurs Stryd. Expédition en 24 à 48 h depuis Cortaillod (NE), prix en francs suisses, sans frais de douane ni TVA à l’importation.